45岁的何先生因为多饮多食多尿到医院就诊，通过检查很快明确为2型糖尿病，医生说何先生太胖了，肥胖导致胰岛素抵抗，单纯使用降糖药，并不一定有特别好的效果，医生建议何先生要保持良好的饮食习惯，坚持运动。
对于何先生来说，要他控制自己的饮食，还勉勉强强，可要是让他运动，他还真难以运动，而且何先生觉得，运动并不一定有很好的降糖效果。
其实，运动的降糖效果，并不是取决于一时，并不是说你一天两天坚持运动了，血糖就立马下来了，冰冻三尺非一日之寒，糖尿病的形成不是一天两天的事情，而降糖同样不是一天两天。
那么，运动真能降糖吗？
由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的一项联合研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究分析了UK Biobank 数据库中的59325名参与者，在长达6.8年期间，分析了运动量和糖尿病风险关系。
结果发现无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，具体为与每天运动少于五分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。
通过这样的研究，大家可以发现，只要你长期坚持运动，你罹患2型糖尿病的风险是明显降低的，所以运动是可以降低血糖的。
很多人觉得运动以后没什么降糖效果，很可能是你运动没有长期坚持，身体还没有形成肌肉记忆，或者说你的运动是三天打鱼两天晒网，或者是你的运动量并未达标。
根据运动强度的不同，运动又分为轻等强度，中等强度和高等强度，那么研究中提出的中等强度及高等强度，究竟是什么样的运动呢？
第一，中等至高强度的有氧运动
大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动，所谓的有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。
像走路，平时做做基本的家务，这些都属于轻等强度的有氧运动，这样的运动强度很低，基本上大部分人都能很好地完成。
中等强度有氧运动则包括慢跑、自行车、登山、游泳等；高强度有氧运动则包括快速跑、快速骑行等。
第二，中等至高强度的无氧运动
和有氧运动相对应的是无氧运动，无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
由此可见，无氧运动，并不是说运动的时候不吸氧了，而是氧气的摄入量很低。
由于无氧运动需要更大的爆发力，所以基本上能进入无氧运动的项目，强度都是不一般的，像举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、肌力训练等都属于无氧运动。
很多人总是会问我，医生，到底是无氧运动好还是有氧运动好？
我给出的答案是，适合自己的运动才是最好的，对于老年人，由于衰老导致身体机能下降，再加上罹患了形形色色的慢性病，让这些老年人去做无氧运动，显然是强人所难了，而且会带来一定的危险。
但是对于年轻人，甚至是中年人，如果身体整体素质还不错，是完全可以考虑进行无氧运动，或者有氧运动与无氧运动相结合。
